In de sport houden we snelheid, volume en hartslag in de gaten, maar zien we vaak de meest trainbare eigenschap over het hoofd.
Muscle Oxygen data kan een betere atleet van je maken
Train.Red Kenmerken
We vertalen onze data in uitgebreide functies om u te helpen uw trainingen te begeleiden
Muscle States
Ons slimme en adaptieve algoritme bepaalt of je spier aan het herstellen is en of je op een lichte, matige of zware intensiteit werkt. Het vertelt je ook wanneer de belasting van je spieren toeneemt.
Slimme rust
Rust is belangrijk voor je training. Maar hoe weet je of je spieren er klaar voor zijn? Gebruik Train.Red sensoren om je persoonlijke herstel tijdens trainingen bij te houden.
Spierstress Score
Muscle Stress Score (MSS) is een kwantificering van de aerobe stress die door je training op de spieren wordt uitgeoefend. MSS wordt berekend aan de hand van je hemoglobine data, muscle states en duur.
SUPPLY & DEMAND
Het regelen van de vraag naar en het aanbod van zuurstof is essentieel voor het plannen van je activiteit
Muscle States
MUSCLE STATES
Ons intelligente algoritme analyseert relatieve concentratieveranderingen en absolute zuurstofpercentages om de toestand van je spieren te beoordelen. Het deelt de activiteit van je spieren in vier niveaus in: herstel, lichte intensiteit, duurzame matige inspanning met anaeroob energieverbruik en toenemende belasting.
M. Staat 1
Spiertoestand 1
1. Herstellende staat: Herstel is afhankelijk van trainingsfactoren, niet alleen van de zuurstofbehoefte van de spieren. Dit beïnvloedt de aanbevelingen voor 'Hersteltoestand' & 'Slimme rust'.
M. Staat 2
Spiertoestand 2
2. Gemakkelijke staat: dit is wanneer je training gemakkelijk aanvoelt. Activiteiten in staat 2 moeten een tijdje vol te houden zijn. Trainen in deze staat verbetert de zuurstofefficiëntie van je spieren, waardoor het spieruithoudingsvermogen toeneemt.
M. Staat 3
Spiertoestand 3
3. Mediatoestand: Dit is de tijd die je doorbrengt op een gematigde maar duurzame intensiteit tijdens je training.
M. Staat 4
Spiertoestand 4
4. Harde staat: Dit is wanneer je voornamelijk snelle energiesystemen gebruikt tijdens je training. Het is intens en kan niet lang worden volgehouden.
M. Staat 5
Spiertoestand 5
5. Belastingsstaat: Dit is wanneer de weerstand tijdens je training toeneemt, vaak bij krachttraining of tijdens snelle bewegingen. Als spieren samentrekken en groeien, drukken ze tegen de haarvaten in het weefsel, waardoor de bloedstroom kortstondig wordt geblokkeerd en spierdesaturatie optreedt.
Pacing
Pacing en trainingszones
We weten hoe we een stapsgewijze test moeten doen met de sensoren, maar je kunt precies dezelfde informatie gebruiken tijdens je trainingen, in realtime.
Een traditioneel trainingsprogramma schrijft outputmetingen of hartslag voor, maar je kunt eigenlijk nauwkeuriger zijn met onze fysiologische data.
In plaats van 3x12 squats met 80 kg of 3x20 minuten op drempelkracht gebruik je je spieren om deze belasting te begeleiden.
Gids Prestaties
Leid je prestaties
Door muscle states in real-time te gebruiken, kunnen we de vraag naar zuurstof beoordelen, zodat spieren het tempo tijdens de training of wedstrijd kunnen volhouden. Met Muscle States kunnen atleten hun tempo dynamisch aanpassen, waardoor de trainingsefficiëntie toeneemt. Atleten kunnen hun grenzen verleggen en tegelijkertijd het risico op vermoeidheid of blessures minimaliseren en hun prestaties optimaliseren.
Prestaties analyseren
Prestaties analyseren
1. Test jezelf
2. Pas je training aan Gebruik spiertoestanden om je trainingszones te vinden.
3.en test opnieuw
Gebruik spiertoestanden om je trainingszones te vinden.
Slimme rust
Train.RedDe functie 'Smart Rest' optimaliseert je trainingspauzes en erkent het belang van herstel tijdens interval- en krachttrainingen. Door gebruik te maken van Train.Red sensoren kun je tijdens elke sessie de voortgang van je individuele herstel volgen.
Rustperiodes
Als je een duursporter bent en wilt bijhouden hoeveel tijd je moet rusten tussen sets of als je aan krachttraining doet en niet zeker weet wanneer je aan je volgende set moet beginnen, dan hebben wij misschien de oplossing voor je. Door te kijken naar de trend van de zuurstofverzadiging in het spierweefsel, kun je nauwkeurig bepalen wanneer je spier klaar is voor de volgende set.
Uithoudingsvermogen Fase I
Bij op uithoudingsvermogen gerichte training, gekenmerkt
door korte rustperiodes, lichtere gewichten en hogere reps, profiteren de spieren van efficiënt bijtanken en afvoer van afvalstoffen. Ons systeem analyseert snel de reoxygenatie van de spieren
na de set, wat de effectiviteit van je herstel aangeeft. Tijdens een recente training was je gemiddelde uithoudingsvermogen-rust bijvoorbeeld 35 seconden.
Hypertrofie Rust Fase II
Training voor spieromvang (hypertrofie) is afhankelijk van suikerafbraak voor energie, waardoor je spieren verbranden en groei wordt bevorderd. Optimale R2 De rustduur is cruciaal - te kort belemmert het herstel, terwijl te lang essentiële metabolische bijproducten kan opruimen. In een recente training was je gemiddelde hypertrofierust 1 minuut en 28 seconden.
Maximale kracht Rust Fase III
Intense trainingen zetten het fosfageensysteem, een krachtige maar beperkte energiebron, zwaar in. R3 rust' geeft aan wanneer je klaar bent voor maximale kracht, rekening houdend met de tijd die nodig is om het systeem aan te vullen. Als je tijdens een training je krachtrust niet hebt bereikt, geeft dit aan dat je langer moet herstellen.
Spierspanning Score (MSS)
Muscle Stress Score (MSS) is een kwantificering van de aerobe belasting die door je training op de spier wordt uitgeoefend. MSS wordt berekend aan de hand van je hemoglobine data, muscle states en duur.
Met MSS kun je de belasting op je spieren kwantificeren!
Supply&Demand
Supply & Demand verwijst naar de balans tussen zuurstoftoevoer naar de spieren en de zuurstofbehoefte van die spieren tijdens lichamelijke activiteit.
Opwarmen
Tijdens de warming-up moet er meer zuurstof aan de spier worden toegevoerd dan er wordt gevraagd. Vanaf het moment dat de grafiek naar rechts begint te lopen en vraag en aanbod van zuurstof gelijk worden, betekent dit dat je waarschijnlijk een plateau hebt bereikt en klaar bent om te presteren.
Uithoudingsvermogen
Bij duursporten is het cruciaal om ervoor te zorgen dat de vraag naar zuurstof het aanbod niet overstijgt. Ten eerste kan een te hoge zuurstoftoevoer leiden tot de ophoping van metabolische bijproducten, waardoor vermoeidheid optreedt en de prestaties afnemen. Daarnaast kan onvoldoende zuurstoftoevoer leiden tot hypoxie, waarbij weefsels niet genoeg zuurstof krijgen, wat leidt tot verminderde energieproductie en een verminderde spierfunctie. Door de balans tussen zuurstofvraag en zuurstoftoevoer te behouden, kunnen atleten langdurige inspanningen volhouden, vermoeidheid vertragen en prestaties bij duursporten optimaliseren.
Spierzuurstof Cursus
Train.RedDe uitgebreide Basiscursus Spierzuurstof, ontworpen om een diepgaand begrip te geven van spierzuurstofvoorziening en de toepassing ervan in training. Deze 100 minuten durende cursus zit vol met webinarachtige video-inhoud, informatieve hand-outs en praktische voorbeelden van ons en onze partners.
In de inleiding beginnen we met een kort voorwoord om de cursus voor te bereiden. Je maakt kennis met de belangrijkste concepten en doelstellingen van de cursus, gevolgd door een kort overzicht van de cursusstructuur.
In de basisbeginselen van spierzuurstof (SmO2) leer je de grondbeginselen van de fysiologie van spieroxygenatie. Je begrijpt de basisprincipes van SmO2 en het belang ervan.
Vervolgens behandelen we het algemene gebruik van de Train.Red sensor. Je ontdekt hoe je moet meten en hoe je de data van de Train.Red sensor effectief kunt interpreteren en gebruiken.
Voor inspanningstesten verken je de standaardprotocollen, begrijp je de juiste plaatsing van sensoren voor nauwkeurige metingen, bekijk je de fysiologische principes die ten grondslag liggen aan inspanningstesten en leer je hoe je rapporten genereert en interpreteert met praktische voorbeelden.
We gaan van de basis en testen naar je dagelijkse training en behandelen warming-up, intensiteitsbeheersing en gepersonaliseerd herstel op basis van SmO2. Leer strategieën om je warming-up routine te verbeteren, begrijp het belang van tempo tijdens training en wedstrijden en maximaliseer de effectiviteit van je training met de ideale rustduur.