M. Staat 1

Spiertoestand 1

1. Herstellende staat: Herstel is afhankelijk van trainingsfactoren, niet alleen van de zuurstofbehoefte van de spieren. Dit beïnvloedt de aanbevelingen voor 'Hersteltoestand' & 'Slimme rust'.

M. Staat 2

Spiertoestand 2

2. Gemakkelijke staat: dit is wanneer je training gemakkelijk aanvoelt. Activiteiten in staat 2 moeten een tijdje vol te houden zijn. Trainen in deze staat verbetert de zuurstofefficiëntie van je spieren, waardoor het spieruithoudingsvermogen toeneemt.

M. Staat 3

Spiertoestand 3

3. Mediatoestand: Dit is de tijd die je doorbrengt op een gematigde maar duurzame intensiteit tijdens je training.

M. Staat 4

Spiertoestand 4

4. Harde staat: Dit is wanneer je voornamelijk snelle energiesystemen gebruikt tijdens je training. Het is intens en kan niet lang worden volgehouden.

M. Staat 5

Spiertoestand 5

5. Belastingsstaat: Dit is wanneer de weerstand tijdens je training toeneemt, vaak bij krachttraining of tijdens snelle bewegingen. Als spieren samentrekken en groeien, drukken ze tegen de haarvaten in het weefsel, waardoor de bloedstroom kortstondig wordt geblokkeerd en spierdesaturatie optreedt.

Pacing

Pacing en trainingszones

We weten hoe we een stapsgewijze test moeten doen met de sensoren, maar je kunt precies dezelfde informatie gebruiken tijdens je trainingen, in realtime.

Een traditioneel trainingsprogramma schrijft outputmetingen of hartslag voor, maar je kunt eigenlijk nauwkeuriger zijn met onze fysiologische data.

In plaats van 3x12 squats met 80 kg of 3x20 minuten op drempelkracht gebruik je je spieren om deze belasting te begeleiden.

Gids Prestaties

Leid je prestaties

Door muscle states in real-time te gebruiken, kunnen we de vraag naar zuurstof beoordelen, zodat spieren het tempo tijdens de training of wedstrijd kunnen volhouden. Met Muscle States kunnen atleten hun tempo dynamisch aanpassen, waardoor de trainingsefficiëntie toeneemt. Atleten kunnen hun grenzen verleggen en tegelijkertijd het risico op vermoeidheid of blessures minimaliseren en hun prestaties optimaliseren.

Prestaties analyseren

Prestaties analyseren

1. Test jezelf

2. Pas je training aan Gebruik spiertoestanden om je trainingszones te vinden.

3.en test opnieuw

Gebruik spiertoestanden om je trainingszones te vinden.

Rustperiodes

Als je een duursporter bent en wilt bijhouden hoeveel tijd je moet rusten tussen sets of als je aan krachttraining doet en niet zeker weet wanneer je aan je volgende set moet beginnen, dan hebben wij misschien de oplossing voor je. Door te kijken naar de trend van de zuurstofverzadiging in het spierweefsel, kun je nauwkeurig bepalen wanneer je spier klaar is voor de volgende set. 

Uithoudingsvermogen Fase I

Bij op uithoudingsvermogen gerichte training, gekenmerkt
door korte rustperiodes, lichtere gewichten en hogere reps, profiteren de spieren van efficiënt bijtanken en afvoer van afvalstoffen. Ons systeem analyseert snel de reoxygenatie van de spieren
na de set, wat de effectiviteit van je herstel aangeeft. Tijdens een recente training was je gemiddelde uithoudingsvermogen-rust bijvoorbeeld 35 seconden.

Hypertrofie Rust Fase II

Training voor spieromvang (hypertrofie) is afhankelijk van suikerafbraak voor energie, waardoor je spieren verbranden en groei wordt bevorderd. Optimale R2 De rustduur is cruciaal - te kort belemmert het herstel, terwijl te lang essentiële metabolische bijproducten kan opruimen. In een recente training was je gemiddelde hypertrofierust 1 minuut en 28 seconden.

Maximale kracht Rust Fase III

Intense trainingen zetten het fosfageensysteem, een krachtige maar beperkte energiebron, zwaar in. R3 rust' geeft aan wanneer je klaar bent voor maximale kracht, rekening houdend met de tijd die nodig is om het systeem aan te vullen. Als je tijdens een training je krachtrust niet hebt bereikt, geeft dit aan dat je langer moet herstellen.

Opwarmen

Tijdens de warming-up moet er meer zuurstof aan de spier worden toegevoerd dan er wordt gevraagd. Vanaf het moment dat de grafiek naar rechts begint te lopen en vraag en aanbod van zuurstof gelijk worden, betekent dit dat je waarschijnlijk een plateau hebt bereikt en klaar bent om te presteren.

Uithoudingsvermogen

Bij duursporten is het cruciaal om ervoor te zorgen dat de vraag naar zuurstof het aanbod niet overstijgt. Ten eerste kan een te hoge zuurstoftoevoer leiden tot de ophoping van metabolische bijproducten, waardoor vermoeidheid optreedt en de prestaties afnemen. Daarnaast kan onvoldoende zuurstoftoevoer leiden tot hypoxie, waarbij weefsels niet genoeg zuurstof krijgen, wat leidt tot verminderde energieproductie en een verminderde spierfunctie. Door de balans tussen zuurstofvraag en zuurstoftoevoer te behouden, kunnen atleten langdurige inspanningen volhouden, vermoeidheid vertragen en prestaties bij duursporten optimaliseren.