Cursus

In de sport houden we snelheid, volume en hartslag in de gaten, maar zien we vaak de meest trainbare eigenschap over het hoofd.

onze spieren

Muscle Oxygen data kan een betere atleet van je maken

PUT fysiologie eerst

Fick-vergelijking(CO = VO2/AVO2diff)

LUNDEN

Leveren O2 aan de spieren en verwijderen CO2 uit het lichaam.

Hart

De spieren voorzien van de nodige zuurstof en voedingsstoffen om de activiteit uit te voeren

Spieren

O2-toevoer is cruciaal voor optimale prestaties en het voorkomen van vermoeidheid tijdens het sporten.

Leer meer over spierzuurstof en de voordelen

snelste sporttest

Vergeet maskers en laboratoria.
Hier lees je hoe je de eenvoudigste fitnesstest op basis van spieroxgyen kunt uitvoeren.

je training verbeteren

Dag uit het leven van een atleet.
Neemt je mee door een trainingsdagboek voor spierzuurstof met tips en trucs van professionals.

Hoe spieren werken

Waarom spieren zuurstof nodig hebben.
Diep inzicht in de fysiologie van het zuurstofverbruik van je spieren.

TYPISCHE METING

Testen is een belangrijk onderdeel van het screeningsproces:

Het geeft een nauwkeurig beeld van de fitheid
Een indicatie van geschikte startintensiteiten
Een basislijn voor het stellen van doelen
Hulp bij aanbevelingen voor groepsfitness

Pieptest

Conditietest voor hardlopen in meerdere fasen, ook bekend als pacertest.

20 meter heen en weer rennen, de tijd bijhouden met piepjes.
De moeilijkheidsgraad neemt toe door de tijd tussen de piepjes elke minuut korter te maken.

Cooper test

12 minuten hardloopconditietest.

Ren zo ver mogelijk in 12 minuten, tempo is de sleutel.

FTP-test

Functional Threshold Power-test, om je fietsconditie te evalueren.

Het gemiddelde vermogen dat je 1 uur lang kunt pushen, of het geschatte vermogen dat je 1 uur lang kunt pushen door je 20min vermogen*0,95 te vermenigvuldigen.

Test met integrator

Een test met geleidelijk toenemende intensiteit die wordt gebruikt om drempels te bepalen.

Beoordelingen kunnen worden gedaan op basis van vermogen, snelheid of een andere systematisch toenemende output, waardoor een breed scala aan sporttoepassingen mogelijk is.

Subrubriek

We hebben fitnesstests eenvoudig gemaakt

Subrubriek

Selecteer test

Subrubriek

Teststijl

Subrubriek

Positionering

Subrubriek

Begeleide test

Subrubriek

hellingsfase

Van test naar training

Breng nu al deze nieuwe informatie direct over in onze dagelijkse training

Van test naar training

Breng nu al deze nieuwe informatie direct over in onze dagelijkse training

Typische training

Doel

Wat is je doel van de sessie?

Dit is essentieel voor zowel de sporter als de coach om beter te worden.

Typische trainingsdag

basisprincipes warming-up

Elke trainingssessie moet beginnen met een warming-up. Tijdens een warming-up is het belangrijk dat je lichaam klaar is voor de komende intensiteit.

Warming-up

Verbeterd

Een betere warming-up is een warming-up die de zuurstoftoevoer in de spier verhoogt zonder de spier te vermoeien.

Warming-up

Voorbeeld

Filip's opwarmingsprotocol begint met een warming-up, het tweede deel is het intense segment van het race-tempo
, gericht op het verhogen van de lichaamstemperatuur en het verbeteren van de bloeddoorstroming. Daarna volgt een cooldown:

10 minuten rustig centrifugeren op 140 W,
drie uitbarstingen van 2 minuten op 95%
7 minuten rustig trappen

Warming-up

de Wetenschap

Een zware warming-up verlaagt het gemiddelde vermogen. De intensiteit van de warming-up en het effect ervan op de glycontische energieproductie zijn belangrijk om in overweging te nemen voor bijvoorbeeld sprintprestaties. Meer informatie op wetenschappelijk niveau is beschikbaar op onze website.

Typische trainingsdag

Pacing en intensiteit

We weten hoe we een stapsgewijze test moeten doen met de sensoren, maar je kunt precies dezelfde informatie gebruiken tijdens je trainingen, in realtime.

Een traditioneel trainingsprogramma schrijft outputmetingen of hartslag voor, maar je kunt nauwkeuriger zijn met onze fysiologische data.

In plaats van 3x12 squats met 80 kg of 3x20 minuten op drempelkracht gebruik je je spieren om deze belasting te begeleiden.