In de sport houden we snelheid, volume en hartslag in de gaten, maar zien we vaak de meest trainbare eigenschap over het hoofd.
Muscle Oxygen data kan een betere atleet van je maken
PUT fysiologie eerst
Fick-vergelijking(CO = VO2/AVO2diff)
LUNDEN
Leveren O2 aan de spieren en verwijderen CO2 uit het lichaam.
Hart
De spieren voorzien van de nodige zuurstof en voedingsstoffen om de activiteit uit te voeren
Spieren
O2-toevoer is cruciaal voor optimale prestaties en het voorkomen van vermoeidheid tijdens het sporten.
Leer meer over spierzuurstof en de voordelen
snelste sporttest
Vergeet maskers en laboratoria.
Hier lees je hoe je de eenvoudigste fitnesstest op basis van spieroxgyen kunt uitvoeren.
je training verbeteren
Dag uit het leven van een atleet.
Neemt je mee door een trainingsdagboek voor spierzuurstof met tips en trucs van professionals.
Hoe spieren werken
Waarom spieren zuurstof nodig hebben.
Diep inzicht in de fysiologie van het zuurstofverbruik van je spieren.
TYPISCHE METING
Testen is een belangrijk onderdeel van het screeningsproces:
- Het geeft een nauwkeurig beeld van de fitheid
- Een indicatie van geschikte startintensiteiten
- Een basislijn voor het stellen van doelen
- Hulp bij aanbevelingen voor groepsfitness
Pieptest
Conditietest voor hardlopen in meerdere fasen, ook bekend als pacertest.
20 meter heen en weer rennen, de tijd bijhouden met piepjes.
De moeilijkheidsgraad neemt toe door de tijd tussen de piepjes elke minuut korter te maken.
Cooper test
12 minuten hardloopconditietest.
Ren zo ver mogelijk in 12 minuten, tempo is de sleutel.
FTP-test
Functional Threshold Power-test, om je fietsconditie te evalueren.
Het gemiddelde vermogen dat je 1 uur lang kunt pushen, of het geschatte vermogen dat je 1 uur lang kunt pushen door je 20min vermogen*0,95 te vermenigvuldigen.
Test met integrator
Een test met geleidelijk toenemende intensiteit die wordt gebruikt om drempels te bepalen.
Beoordelingen kunnen worden gedaan op basis van vermogen, snelheid of een andere systematisch toenemende output, waardoor een breed scala aan sporttoepassingen mogelijk is.
Subrubriek
We hebben fitnesstests eenvoudig gemaakt
Subrubriek
Selecteer test
Subrubriek
Teststijl
Subrubriek
Positionering
Subrubriek
Begeleide test
Subrubriek
hellingsfase
Van test naar training
Breng nu al deze nieuwe informatie direct over in onze dagelijkse training
Train.Red Sensor
Geplaatst op het bovenbeen
Zwift naar controle
Als visualisatie en een manier om de intensiteit te regelen
Train.Red APP
Om je door de test te leiden
Typische training
Doel
Wat is je doel van de sessie?
Dit is essentieel voor zowel de sporter als de coach om beter te worden.
Typische trainingsdag
basisprincipes warming-up
Elke trainingssessie moet beginnen met een warming-up. Tijdens een warming-up is het belangrijk dat je lichaam klaar is voor de komende intensiteit.
Warming-up
Verbeterd
Een betere warming-up is een warming-up die de zuurstoftoevoer in de spier verhoogt zonder de spier te vermoeien.
Warming-up
Voorbeeld
Filip's opwarmingsprotocol begint met een warming-up, het tweede deel is het intense segment van het race-tempo
, gericht op het verhogen van de lichaamstemperatuur en het verbeteren van de bloeddoorstroming. Daarna volgt een cooldown:
- 10 minuten rustig centrifugeren op 140 W,
- drie uitbarstingen van 2 minuten op 95%
- 7 minuten rustig trappen
Warming-up
de Wetenschap
Een zware warming-up verlaagt het gemiddelde vermogen. De intensiteit van de warming-up en het effect ervan op de glycontische energieproductie zijn belangrijk om in overweging te nemen voor bijvoorbeeld sprintprestaties. Meer informatie op wetenschappelijk niveau is beschikbaar op onze website.
Typische trainingsdag
Pacing en intensiteit
We weten hoe we een stapsgewijze test moeten doen met de sensoren, maar je kunt precies dezelfde informatie gebruiken tijdens je trainingen, in realtime.
Een traditioneel trainingsprogramma schrijft outputmetingen of hartslag voor, maar je kunt nauwkeuriger zijn met onze fysiologische data.
In plaats van 3x12 squats met 80 kg of 3x20 minuten op drempelkracht gebruik je je spieren om deze belasting te begeleiden.
Pacing en intensiteit
Persoonlijk
Hoe ik persoonlijk de Train.Red data gebruik, is voor intensiteitscontrole.
Streef naar 15-20 uur training per week.
Gepolariseerde aanpak: 80% relatief makkelijk en 20% moeilijk.
Pacing en intensiteit
Breaking 2
Geweldig voorbeeld van het gebruik van fysiologische data
Subrubriek
Sterkte voorbeeld pacing
Subrubriek
Testresultaten
Slimme rust
Basisprincipes van rusten
Slimme rust
Rustfunctie
Slimme rustgids
Eenvoudige basistest
Opleidingsplan
warming-up
pacing
Slimme rust
Inleiding Fysiologie/SMO2
Intro
Inleiding Fysiologie/SMO2
Spierfunctie
Inleiding Fysiologie/SMO2
Spiermetabolisme Energiesystemen
Inleiding Fysiologie/SMO2
Cardiovasculair systeem
Inleiding Fysiologie/SMO2
Uitleg over NIRS
Inleiding Fysiologie/SMO2
Dynamiek
Spierzuurstof Cursus
Train.RedDe uitgebreide Basiscursus Spierzuurstof, ontworpen om een diepgaand begrip te geven van spierzuurstofvoorziening en de toepassing ervan in training. Deze 100 minuten durende cursus zit vol met webinarachtige video-inhoud, informatieve hand-outs en praktische voorbeelden van ons en onze partners.
In de inleiding beginnen we met een kort voorwoord om de cursus voor te bereiden. Je maakt kennis met de belangrijkste concepten en doelstellingen van de cursus, gevolgd door een kort overzicht van de cursusstructuur.
In de basisbeginselen van spierzuurstof (SmO2) leer je de grondbeginselen van de fysiologie van spieroxygenatie. Je begrijpt de basisprincipes van SmO2 en het belang ervan.
Vervolgens behandelen we het algemene gebruik van de Train.Red sensor. Je ontdekt hoe je moet meten en hoe je de data van de Train.Red sensor effectief kunt interpreteren en gebruiken.
Voor inspanningstesten verken je de standaardprotocollen, begrijp je de juiste plaatsing van sensoren voor nauwkeurige metingen, bekijk je de fysiologische principes die ten grondslag liggen aan inspanningstesten en leer je hoe je rapporten genereert en interpreteert met praktische voorbeelden.
We gaan van de basis en testen naar je dagelijkse training en behandelen warming-up, intensiteitsbeheersing en gepersonaliseerd herstel op basis van SmO2. Leer strategieën om je warming-up routine te verbeteren, begrijp het belang van tempo tijdens training en wedstrijden en maximaliseer de effectiviteit van je training met de ideale rustduur.